تمرين التنويم الذاتي :
اجلس في مكان هادئ وحاول إزالة اي شي تشعر بأنه يضايقك ( حذاء ،ساعة ).. ركز على نقطة امام مستوى نظرك وابدأ بتمرين التنفس كالتالي :شهيق لمدة ثلاث عدات ثم تحبس النفس ست عدات ثم زفير ست عدات ، تكرر هذه الحركة مرتين او ثلاث مرات .. بينما عيناك تركز على النقطة التي امامك الآن حاول ان توسع مجال الرؤية لما حول هذه النقطة أكثر وأكثر دون ان تغمض عينيك ، وعندما تصل إلى آخر حد من الرؤية قم بإغلاق عينيك بهدوء وارسل تركيزك إلى الأسفل إلى قدميك وتخيل بأنها مسترخية قل لنفسك بهدوء قدمي مسترخية ثم ابدأ بالصعود مروراً بالساقين - الركبتين- الفخذين - الحوض - الظهر- البطن - الصدر - الكتفين - الذراعين - الساعدين - اليدين - الاصابع - الرقبة - الوجه -العينين ،،، تخيل بأنها كلها مسترخية وهادئة . بعد ذلك تخيل بأنك تقف في أعلى سلم(درج) مكون من عشر درجات وانك ستنزل معه ومع كل درجة تنزلها قل لنفسك هادئ ومسترخي أكثر وأكثر حتى تصل إلى آخر درجة وانت تكرر هادئ ومسترخي . بعد ذلك تخيل أنك في مكان آمن تحب ان تكون فيه دائماً تشعر بالراحة والاسترخاء فيه سواء كان حقيقياً او من نسج الخيال ،، تخيل بأنك تمس
الفلسفـــــــــة
ملف مهم أنصح بتحميله سواء للأدبيين أو العلميين
دروس التاريخ :
عندما تبدأ مراجعة دروس التاريخ إنتبه جيداا التاريخ ينقسم الى قسمين
